hmm nie mam tu notatek ale mniej wiecej. Wszystko baaardzo urozmaicone bo czesto na rozne sposoby przyrzadzam zarcie. Takze zamiast ryzu jem kasze/makaron pelno ziarnisty/ryzowy. W skrocie. wstaje o 8 9 > platki owsiane+rodzynki lub mieszane z musli 150g+ 8 jaj (7 bialek) omlecik 12 > piers kura/indyk 250g > wazywa (z pary glownie okolo [...]
[...] tu sie kończą nasycone (no troche jescze na twaróg w kolacji zostanie, ale malo,ew schab na obiad- ale tez nei duzo z niego będzie resta to NKT) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99- OK daj jakąś surówkę, wyminiaj na rybę, mięso czerwone wołowe, schab, gryczaną/kuskus/ IV [...]
seewy lubię Pitbull luzik Obiadek (panga, kalafior, ogórek kwaszony, + omega-3 thyrotherm i zapiłem to jeszcze oliwą z oliwek) Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-07-04 15:43:30 Zapomniałem sobie o tabacie ale sobie przypomniałem w odpowiedniej porze jestem niespełna 2 godziny po posiłku i zaraz ją zrobię a potem powlekę się żreć bo po [...]
[...] o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g [...]
Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal musli rób sam tzn. płatki owsiane + rodzynki, orzechy. Mleko jest złym źródłem białka Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]
witam, jestem wdzieczna za odzew ;)jednak na przykladzie to wszystko jakos jasniej wyglada, tym bardziej swoim wiec dzieki poczytalam troche i: 1pos // brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez [...]
[...] wafle ryżowe, czy banany, ale masz lepsze źródło węglowodanów) Podwieczorek Będzie ok godziny po siłowni: ryż brązowy 50 g śmietana => oliwa z oliwek ostatni posiłek Oliwa z oliwek 10 ml Ser biały chudy 200 g O tej porze co napisałeś (1 godzina przed snem) lub bezpośrednio przed snem. To zależy jak Ci pasuje. Siłownia pn.śr.pt. 19.00 [...]
Na pewno nie o 150 złoty. I dlatego nie biorę pod uwagę takich produktów, jak oliwa z oliwek, czy tuńczyk, mleko, itd. Już nie jest tak prosto ułożyć diety. No, chyba, że znajdzie się jakiś taki genialny, który za, dajmy więcej 6 PLN na dzień zrobi dietę cud na 1200 kilokalorii. Nic, nie męczę. Pozdrawiam wszystkich. Co ma być to będzie.
1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja /próbowałeś z wodą płatków? 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 [...]
avvaso- poniewaz owna od przyszlego tygodnia zaczyna ponownie treningi w swojej sekcji, niestety do godziny 17 na jego silownie zwykly smiertelnik nie ma wstepu co do diety, zazwyczaj wyglada to tak sniadanie: platki owsiane/ czasem musli + twarog/czasem jajka + oliwa z oliwek potem od 3 do 4 posilkow skaldajacych sie z miesa + ww zlozonych + 2 [...]